내장지방은 이렇게 관리하세요~ 내장지방 빼는법 건강해지는법 알려드립니다^^

내장지방이란 몸 속에 있는 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 눈에 보이지 않아 관리를 소홀히 하기 쉬운데요.

내장지방은 방치했다가 심혈관 지방, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서 반드시 관리를 해주셔야 하는데요, 오늘은 이렇게 너무나도 중요한 내장지방 빼는법을 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

내장지방의 원인

내장지방은 주로 유전적 요인, 불규칙한 식생활, 운동 부족, 스트레스 때문에 몸에 쌓이게 됩니다. 

특히 현대인들은 과도한 스트레스와 바쁜 일상으로 인해 건강한 식습관을 유지하기 어렵습니다.

그리고 일의 특성상 앉아서 일하는 시간이 길어지고 운동량이 줄어들어 내장지방이 쌓이기 쉬워집니다. 

이러한 내장지방을 빼는법은 다양하지만, 효과적인 방법으로는 유산소 운동, 식이요법, 생활습관 개선 등이 있습니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 내장지방을 빼는데 가장 효과적인 방법입니다. 

달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 칼로리를 소모하게 하여 내장지방을 연소시킵니다. 

하루 30분 정도의 유산소 운동을 주 3회 이상 하면 좋습니다.

그런데 외부에 나가기 힘든 분들도 많으실텐데요. 

그럴 때에는 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동이 있습니다.

아래 영상을 참고하셔서 운동을 하시면 내장지방을 빼는데 큰 도움이 되리라 생각합니다^^

 

식이요법

유산소 운동 뿐만 아니라 식이요법을 반드시 같이 해야 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있습니다. 

고지방, 고칼로리 음식을 줄이고, 채소와 과일, 특별히 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 

당연한 이야기지만 가공식품과 설탕이 많이 포함된 단 음식은 피해야겠지요.

내장지방에 좋은 음식은 아래의 글을 참고하시면 됩니다^^

 

생활습관 개선

규칙적인 생활을 하는 것 또한 내장지방을 빼는데 필수입니다.

만병의 근원은 스트레스라는 말이 있습니다.

명상 또는 다양한 취미 활동을 통해 일상생활에서 받는 스트레스를 해소하고, 규칙적인 수면과 충분한 수분을 섭취하면 내장지방을 뺄 수 있고 더욱 건강한 생활을 할 수 있습니다.

 

조그마한 변화가 인생을 바꿀 수 있고 나의 건강을 변화시켜 줄 수 있습니다. 

모두들 할 수 있는 것부터 하나씩 실천해보시는건 어떨까요?^^