가래 생기는 이유 가래 빼는법 가래 없애는 방법 알려드립니다^^

가래로 고생하는 분들이 매우 많은데요.

오늘은 가래 생기는 이유와 가래 빼는법 그리고 가래 없애는 방법까지 알아보겠습니다. 

1. 가래 생기는 이유

우리의 입을 통해 이물질이 많이 들어옵니다.

그렇게 들어온 먼지와 같은 이물질이 기도나 구강 점막에 머무는데요 혼자서는 잘 나오지 않습니다.

따라서 우리 몸 안에 있는 분비물과 함께 섞여서 배출이 되는데 이것을 가래라고 합니다.

즉, 우리의 기도나 구강 점막에 있는 이물질이 다른 분비물과 함께 배출되는 것이 가래인 것이죠. 

 

2. 가래 빼는법

그렇다면 우리는 어떻게 가래를 뺄 수 있을까요?

다음의 방법은 ACBT(Active Cycle of Breathing Technique) 호흡법인데요 폐 질환이 있는 분들의 재활 요법입니다. 

이 방법을 따라하시면 가래를 쉽고 확실하게 빼낼 수 있습니다. 

 

먼저 기초 작업으로 따뜻한 물을 마셔서 기도를 촉촉하게 만들어줍니다.

그리고 본격적으로 호흡을 이렇게 하시면 됩니다. 

 

첫번째, 횡경막 호흡을 합니다. 

상체의 힘을 빼고 배와 가슴에 각각 손을 올립니다. 

가슴은 움직이지 말고 배만 부풀어 오르도록 코로 숨을 들이마십니다. 

숨을 내쉴 때는 입을 벌려서 자연스럽게 뱉어냅니다. 

들숨과 날숨의 비율을 1:2로 해야 합니다. 1로 숨을 들이마셨다면 2로(두배로) 숨을 내쉬어야 합니다. 

이 호흡을 6번 반복합니다. 

이렇게 되면 폐의 하부까지 공기가 들어가서 폐의 산소포화도가 증가하게 됩니다. 

 

두번째, 가슴을 확장해줍니다.

양손을 가슴 아래 갈비뼈에 댄 다음 가슴과 어깨의 힘을 뺍니다.

그렇게 편안한 상태에서 가슴에 공기를 가득 모은다 생각하며 길고 천천히 숨을 들이마십니다. 

공기가 가득 찼다고 생각되면 3초 동안 숨을 멈춥니다. 

그래야 공기가 폐의 하부까지 깊숙이 들어갈 수 있습니다. 

3초 숨을 멈춘 후 입을 열어서 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면 됩니다. 

이 호흡을 6번 반복합니다.  

 

셋째로, '하'하고 숨을 내뿝습니다(huffing). 

거울을 얼굴 가까이에 대고 숨을 편안한 정도로 들이마신 다음 거울에 입김이 서리도록 천천히 내뿜습니다. 

폐에 공기가 완전히 비었다고 느껴질 때까지 길게 내쉬어야 합니다. 

2-3번 정도 반복합니다.

그 다음에는 휴지를 얼굴 앞에 댄 다음 숨을 깊게 들이마십니다. 

휴지가 세게 펄럭이도록 입을 크게 벌리고 숨을 한 번에 '하' 하고 내뿜습니다. 

이렇게 되면 많은 양의 공기가 빠져나오면서 가래도 함께 나옵니다.

이렇게 1-2번 반복하면 가래가 올라오게 되구요 그때 가래를 뱉으시면 됩니다. 

 

한번에 안되면 위의 방법을 여러번 반복하시구요, 만약에 그렇게 해도 안되면 손을 동그랗게 모아서 등과 가슴을 통통통통 두드려 주세요.

그러면 기침을 하면서 쉽게 가래를 뱉어낼 수 있습니다. 

 

3. 가래 없애는 방법

사실 가래가 생기지 않도록 관리하는 것이 제일 중요하겠지요. 

가래를 없애는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

첫째, 미지근한 물을 많이 마셔서 기도에 생긴 찌꺼기를 자주 제거해줍니다.  

둘째, 수건에 뜨거운 물을 적셔 코를 찜질해 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질을 줄여줍니다.  

셋째, 물 1L에 도라지 30g을 넣고 강한 불로 30분 정도 끓인 뒤 마시면 좋습니다. 도라지 속 사포닌 성분이 목 안 점막을 자극해 점막을 촉촉하게 만들어주기 때문입니다. 

 

이상으로 가래 생기는 이유와 가래 빼는법 그리고 가래 없애는 방법까지 알아보았습니다.

늘 몸을 건강하게 관리해서 가래로 어려움을 당하지 않으셨으면 좋겠네요^^